Jak radzić sobie z gniewem: porady dla nastolatków

Okres dojrzewania jest jednym z najtrudniejszych okresów w życiu człowieka. W życiu nastolatków zachodzi wiele zmian m.in. biologicznych, psychologicznych i społecznych. W okresie dojrzewania dużym zmianom ulega ciało, ale także przychodzą uczucia, których czasami nie da się wytłumaczyć. Jednym z tych uczuć jest gniew, którego często nie da się opanować.

Jak twierdzą psychologowie, gdy uczucie gniewu u nastolatków wychodzi spod kontroli, może to doprowadzić do destrukcyjnego zachowania, co z kolei pociąga za sobą problemy w szkole, w relacjach z otoczeniem i ogólnie negatywnie wpływa na życie nastolatka. Nastolatki, które nie potrafią opanować uczucia gniewu, wykazują skłonność do przejawiania agresji słownej i fizycznej.

Na szczęście uczuciem gniewu można nauczyć się kierować. To po prostu kwestia siły umysłu. Istnieją pewne techniki, dzięki którym nastolatki mogą nauczyć się rozpoznać gniew i opanować go. Aby nauczyć się radzić sobie z gniewem, nastolatek powinien rozpoznać swoje uczucia i nie winić ani innych ludzi, ani okoliczności za ich występowanie.

Rozpatrzmy kilka zaleceń, które pomogą opanować gniew.

Naucz się poprawnie wyrażać gniew

Kluczem do opanowania wszystkich emocji jest umiejętność ich prawidłowego wyrażania. Potrzeba trochę czasu, by nauczyć się rozumienia swoich emocji, ponieważ są one bardzo zmienne i sprawiają ból. Kiedy wyrażacie swoje uczucia (śmiejecie się, kiedy jest wam wesoło, czy płaczecie, kiedy jest smutno), robi się wam lżej. Z gniewem rzecz ma się nieco trudniej, ale też istnieją sposoby, by wyrazić i to uczucie, nie tracąc samokontroli. Wiele osób ma problem z wyrażaniem gniewu, okazując złość w sposób nadmierny. Ważne jest, żeby nauczyć się robić to w sposób niezagrażający sobie i innym. Warto jednak zauważyć, że tłumienie negatywnych emocji może doprowadzić do niekontrolowanego wybuchu w najmniej spodziewanym momencie.

Najgorsze, co możesz zrobić w chwili gniewu, to tłuc jakieś rzeczy czy rozrzucać je po pokoju. Ostatecznie mogą one jeszcze przydać się tobie albo temu, do kogo należą.

Niektórzy ludzie, by wyładować gniew, wolą pobić poduszkę czy rzucić nią o ścianę. Jest to dość bezpieczny sposób – nie zrobi krzywdy ani poduszce, ani ścianie, ani tobie.

Spróbuj użyć technik, które pomagają opanować gniew

Często zdarza się tak, że nie ma możliwości wyrażania swoich emocji. Jednak konieczność odreagowania gniewu pozostaje. Najlepiej w tym celu nauczyć się technik samokontroli. Potrzeba na to zajmie trochę czasu, ale te techniki naprawdę działają.

Zacznijcie od głębokiego oddychania. Gniew wywołuje uwalnianie adrenaliny do krwi, a dzięki głębokiemu oddychaniu można się rozluźnić i zmniejszyć jej stężenie. Jeżeli trudno ci głęboko oddychać, po prostu powoli policz do dziesięciu.

Samokontrolę należy stosować nie tylko w okresie dojrzewania. Będzie potrzebna przez całe życie. Opanowanie jest potrzebne nawet, kiedy sobie go nie uświadamiasz. Panując nad sobą nie urazisz mamy, krytykując obiad, który przygotowała, czy kolegi, który oszalał na temat nowego trendu w muzyce. Problem polega na tym, że gdy zmienia się twoje hormonalne tło organizmu i pojawiają się nowe emocje, trudniej jest nad nimi panować. By ponownie się tego nauczyć, trzeba włożyć w to nieco wysiłku.

Naucz się rozumieć swoje uczucia

Jeżeli próbujesz kontrolować swoje emocje, powinieneś więcej dowiedzieć się o naturze gniewu i nauczyć się go rozpoznawać. Naucz się wychwytywać początki gniewu, zanim stanie się tak silny, że wymknie się spod kontroli.

Pierwszym krokiem w panowaniu nad gniewem jest dokładne ustalenie tego, co czujesz w danej chwili. Ważne jest, aby zaakceptować swoje uczucia i spróbować zrozumieć, co je spowodowało. Kiedy zrozumiesz dokładnie, co wywołało twój gniew, wtedy możesz sobie z nim poradzić.

Zanim spróbujesz zaangażować się w sytuację, która wywołała w tobie poczucie gniewu, zastanów się nad innymi sposobami wywiązania się z niej. Możesz uderzyć tego, kto cię uraził, ale to nie znaczy, że tak należy postąpić. Rozważ różne wersje działania i ich możliwe skutki, zanim zareagujesz w danej sytuacji. Da ci to pełne pojęcie tego, która wersja będzie dla ciebie najlepsza. Ta metoda jest powszechnie znana jako „zarządzanie ryzykiem” i ważne jest, by nastolatki ją opanowały. Pomoże im to uniknąć wielu nieprzyjemnych następstw.