Uczymy dziecko radzić sobie ze stresem

W mowie potocznej bardzo często używamy słowa „stres”, określając nim wiele różnorodnych przejawów psychiki. Czym tak naprawdę jest stres i co właściwie ludzie rozumieją przez to słowo? Postaramy się to wyjaśnić.

Czym jest stres?

Termin ten oznacza określoną reakcję organizmu. Reakcja ta powstaje, gdy stajemy w obliczu okoliczności, które zmuszają nas do działania, zmieniania się czy dostosowywania w celu obrony swojej pozycji lub zachowania równowagi psychicznej w konkretnej sytuacji. Te okoliczności zwane są stresorami.

Reakcja na stres, zwana w psychologii jako „uderz i uciekaj”, powoduje szereg mimowolnych zmian w naszym ciele. To właśnie te mimowolne zmiany dostarczają nam dodatkowego impulsu energii, abyśmy mogli walczyć czy uciec od źródła zagrożenia. W czasach pierwotnych ten mechanizm był bardzo użyteczny dla człowieka, gdyż większość stresów wiązała się z zagrożeniem fizycznym. Napływ dodatkowej energii fizycznej pozwalał człowiekowi przetrwać w wielu krytycznych wypadkach. Jednak dzisiaj większość stresów wiąże się z czynnikami psychologicznymi – z pracą zawodową, relacjami międzyludzkimi itp. – i reakcja organizmu na stres w tych przypadkach nie jest ani potrzebna ani użyteczna. Co więcej, podobna reakcja może przeszkadzać człowiekowi jasno i rozsądne myśleć, by znaleźć wyjście z trudnej sytuacji.

Długotrwały stres

Jeżeli często natrafiacie na sytuacje stresujące i czujecie, że nie możecie już ich kontrolować, macie wszelkie szanse na doświadczenie przewlekłego stresu, który może mieć ujemne skutki dla zdrowia. Jeżeli reakcja na stres jest długotrwała i nie pozwala zrelaksować się ciału, organizm może doświadczać nadmiernego napięcia i wyczerpania.

Badania wpływu stresu na zdrowie człowieka wykazały, że stres może przyczyniać się do powstawania wielu chorób oraz sprzyjać ich rozwojowi, ponieważ przewlekły stres obniża odporność organizmu.

Jak należy zachowywać się w sytuacjach stresujących

Niezależnie od tego, co jest przyczyną stresu, można zastosować pewne sposoby, by sobie z nim poradzić. W tym celu należy spojrzeć na sytuację stresującą z trzech różnych stron:

• Usuńcie objawy stresu

Złagodzić objawy stresu to oczywiście za mało, jednak trzeba to zrobić w pierwszej kolejności, by zapobiec rozwojowi przewlekłego stresu. Różne sposoby mogą pomóc w wyłączeniu reakcji organizmu i przejściu do spokojniejszego odbierania czynników stresujących. Pozwoli to na wypracowanie bardziej skutecznej reakcji na stres i zachowanie zdrowia.

Najprostszymi sposobami na złagodzenie objawów stresu są ćwiczenia oddechowe i poczucie humoru.

• Postarajcie się opanować sytuację

Ten etap walki ze stresem jest bardzo ważny, choć w dużej mierze zależy od indywidualnych cech osoby, która doświadcza stresu. Jak wspomniano powyżej, w stanie stresu nie zawsze udaje się znaleźć najlepsze wyjście z trudnej sytuacji. Jeżeli znajdziecie się w miejscu spokojniejszym, znajdziecie sposób, by poradzić sobie z tym, co wywołuje stres.

Jeśli odczuwasz stres, związany z relacjami międzyosobowymi, ucz się zdrowych strategii komunikacji lub rozwijaj pewność siebie. Czy stres związany jest z twoją pracą zawodową? Naucz się czerpać satysfakcję z bieżącej pracy lub poszukaj innej. Czy doświadczasz stresu z powodu braku pieniędzy? Możesz sobie poradzić i z tym, po prostu naucz się poprawnego zarządzania finansami. Ludzie często nie zwracają uwagi na objawy stresu czy znoszą go przez długi czas, stając się wrogami siebie. Należy skończyć z tym natychmiast.

• Naucz się radzić sobie za stresem na przyszłość

Aby skutecznie poradzić sobie ze stresem, powinieneś znaleźć zajęcia, które napełnią cię dodatnimi uczuciami i uczynią emocjonalnie odpornym na działanie stresorów. Zamiast czekać na objawy stresu i później je zwalczać, możesz nauczyć się bardziej spokojnie reagować na sytuacje stresujące. Takimi zajęciami mogą stać się medytacja, ćwiczenia gimnastyczne czy inne czynności, które poprawiają humor. Ponadto należy nauczyć się być odpornym emocjonalnie i wysyłać innym życzliwe impulsy.