Jak rozwinąć odporność dziecka podczas kwarantanny

Nie przerywaj zwykłej codziennej rutyny

Okres kwarantanny jest trudny z kilku powodów. Wśród najpoważniejszych z nich są emocję i ograniczenia. Wiele osób znalazło się w trudnej sytuacji. Wielu rodziców się teraz zastanawia, co robić z dziećmi na kwarantannie? Jak wynagrodzić dzieciom ten trudny czas ? W czasie pandemii i ogólnonarodowej izolacji wszyscy przebywamy w lęku – zarówno dorośli, jak i dzieci. Dzieci cierpią najbardziej, ponieważ nie chodzą do przedszkola, szkoły, na dodatkowe zajęcia, nie mogą też spotkać się ze swoimi rówieśnikami czy pójść na plac zabaw. W związku z tą niestandardową sytuacją dziecko (w każdej rodzinie) czuje się zagubione, zdezorientowane i zagrożone. Wprowadź więc możliwie urozmaicony rytm dnia, który będzie angażował domowników, a tym małym dzieciom będzie dawał poczucie bezpieczeństwa. Zwykły porządek rzeczy, czyli codzienna rutyna może przywrócić dziecku równowagę psychiczno-emocjonalną (nieco zaburzaną przez ogólną izolację) oraz zachować jego zdrowie i witalność.

Musisz być przygotowany na wybuchy emocji

W okresie powszechnej izolacji i opresyjnych wiadomości ze środków masowego przekazu dość zrozumiały jest spadek siły i przejawianie się negatywnych emocji ze strony członków rodziny. Emocje, które w nas buzują, są naturalne. To normalna reakcja na stres. Dzieci, podobnie jak dorośli, również doświadczają stresu, chociaż tak naprawdę nie do końca rozumieją, co się dzieje. Ponadto każde dziecko inaczej reaguje na sytuacje stresujące. Jedno dziecko będzie wykazywać emocjonalny brak powściągliwości i wpadnie w histerię, podczas gdy drugie wycofa się w siebie, nie wyrażając w żaden sposób swoich emocji. Zadaniem rodziców jest delikatna kontrola nad dzieckiem, okazywanie mu miłości, zrozumienia i troski. Pokaż dziecku przykład radzenia sobie z emocjami. Każde dziecko jest w dużej mierze zależne od stanu emocjonalnego rodziców. Szczególnie to dotyczy małych dzieci. Rodzice powinni o tym pamiętać. Dlatego zatem im lepiej zarządzasz swoimi emocjami, tym spokojniejsze i pewniejsze będzie Twoje dziecko.

Pytaj, słuchaj, akceptuj

Aktualnie przeżywamy trudny czas. W tej niecodziennej sytuacji najbardziej cierpi dziecko. Jak pomóc dziecku pozbawionemu zwykłej (raczej koniecznej) komunikacji i ruchu w znalezieniu równowagi psychicznej, a także przystosowaniu się do rzeczywistości? Przede wszystkim musisz zrozumieć, że rozmowa z dzieckiem jest tak samo ważna, jak słuchanie tego, o czym dziecko mówi. Szczera rozmowa z dzieckiem na temat obaw może pomóc w opanowaniu emocji i podejmowaniu działań, które są możliwe.

Jeśli dziecko poczuje, że jest rozumiane, postrzegane, słuchane i wspierane, łatwiej będzie mu wytworzyć w sobie odporność. Rodzice muszą sprawić, by dziecko czuło, że jest integralną i bardzo ważną częścią jednej spójnej wspólnoty zwanej rodziną. Zaakceptuj emocje dziecka, jakiekolwiek by one nie były. Pokaż dziecku werbalnie, że rozumiesz wszystkie jego emocje, uczucia oraz frustracje. Na przykład powiedz dziecku: „Rozumiem, jak trudne jest dla ciebie to, że nie możesz jak zwykle komunikować się z przyjaciółmi. Ja też cierpię z tego powodu” lub „Rozumiem, jak nieznośnie trudno jest być w domu przez cały dzień. Wszyscy jesteśmy w tej samej sytuacji. Musimy wytrzymać, prawda?”

Nie ukrywaj prawdy przed dzieckiem

Innym sposobem na rozwinięcie odporności oraz pewności siebie dziecka jest nieukrywanie przed nim prawdy o aktualnej sytuacji na świecie. Dziecko musi poznać prawdę, czyli to, że wszyscy walczymy z koronawirusem i za wszelką cenę musimy wytrzymać walkę z pandemią. Wytłumacz więc dziecku w bardzo prosty sposób, dlaczego tak ważne jest, aby nie spotykać się z nikim w szkołach, przedszkolach na zajęciach dodatkowych i przyjęciach. Dziecko poczuje się znacznie lepiej, gdy pozna prawdę o wydarzeniach wokół niego. Nieznanie jest bardziej uciążliwe. Dlatego rodzice powinni być otwarci na dyskusje o aktualnej sytuacji, a także szczerze i otwarcie odpowiadać na pytania dziecka. Otwarta, szczera rozmowa może pomóc dziecku uwolnić się od frustracji, irytacji i złości. Chęć rodzica do szczerej rozmowy buduje u dziecka poczucie bezpieczeństwa i zaufania. To także pomaga dziecku rozwinąć odporność i pewność siebie.

Sposoby radzenia sobie z emocjami

Rodzice mogą pomóc swojemu dziecku radzić sobie z negatywnymi emocjami w postaci irytacji lub frustracji, oferując mu w tym celu różne pomocne sposoby. Czas izolacji dziecko może wykorzystać na różnego rodzaju aktywności fizyczne. W tym celu można skorzystać z szerokiej oferty zajęć online. Poświęcenie, powiedzmy pół godziny dziennie na aktywność fizyczną, poprawi nie tylko fizyczną kondycję dziecka, ale też jego samopoczucie emocjonalne. Sport ma działanie antydepresyjne i długofalowo jest równie skuteczny, jak leki.

Zachęć też dziecko do stworzenia czegoś ciekawego. Niech się dziecko podzieli swoją kreatywnością z domownikami. W tym celu zapewnij jemu niezbędne materiały, czyli klej, nożyczki, plastelinę, kartkę oraz stare czasopisma. Czytanie też może być świetną okazją na odpoczynek i oderwanie się od negatywnych myśli związanych z izolacją. Dziecku zwłaszcza temu małemu można zaproponować słuchanie audiobooków. Fajnie byłoby również wykorzystać czas spędzany w domu na rodzinną integrację.

W końcu to chyba najwyższy czas, aby zaangażować swoje dziecko w działania na rzecz dobroczynności. Wyjaśnij swojemu dziecku, kim są wolontariusze i czym jest dobroczynność. Zachęć dziecko do przekazywania części pieniędzy kieszonkowych na cele charytatywne dla potrzebujących. Kiedy dziecko czuje, że angażuje się w pomoc innym, stwarza to w nim poczucie własnej wartości, co z kolei pozytywnie wpływa na rozwój odporności.

Rodzina jako zgrany zespół

Niewątpliwie pandemia COVID-19 wywarła ogromny wpływ na życie rodzinne wielu osób. W związku z pojawieniem się koronawirusa na ogół mamy różnego rodzaju lęki i trudne myśli. Jak poradzić sobie z lękiem związanym z kwarantanną? Jak przetrwać ten trudny czas? Musimy przede wszystkim odpowiednio adaptować się do nowej rzeczywistości. Długotrwałe przebywanie w domu może odbić się negatywnie na naszym życiu rodzinnym.

Niektóre rodziny tkwią w ciągłych konfliktach, a inne wręcz przeciwnie, tworzą silny rodzinny zespół. Porozmawiaj ze swoim dzieckiem o tym, że teraz nie są łatwe czasy i jak ważne jest, aby zjednoczyć się wokół jednego celu. Przetrwać trudny okres ogólnej izolacji z korzyścią dla zdrowia psychicznego i fizycznego, z pożywieniem dla intelektu i duszy – to w tej chwili najważniejszy cel.

Opowiadaj historie rodzinne

Nieoczekiwanie duża ilość wolnego czasu to szansa na opowiedzenie dziecku historii rodziny. Poznawanie historii rodziny to ważny czynnik budowania tożsamości dziecka. Opowiedz dziecku historię życia jego dziadków. Przeglądajcie razem album ze zdjęciami. Wspólne oglądanie albumów to świetny sposób, by dziecko poznało również tych członków rodziny, których nie mogło spotkać osobiście.

Historie rodzinne pomagają dziecku zrozumieć własne korzenie i spojrzeć na swoje życie w szerszym kontekście. Historie rodzinne również pomogą jemu uzyskać wsparcie w teraźniejszości i pewność siebie w przyszłości.

Dbaj o siebie

Czas izolacji może być również okazją do rozwoju osobistego i szczególnego zadbania o siebie. Pamiętaj o swoich wartościach. Pamiętaj, że twoje samopoczucie zależy głównie od Twojej własnej oceny sytuacji. Możemy się wreszcie wyspać, odpocząć. Zdrowy sen – to osiem godzin dziennie, spokojnego snu. Okres przymusowej izolacji jest dobrym momentem na zadbanie o swoje zdrowie. Przyjrzyj się więc dokładniej swojej sytuacji zdrowotnej. No i oczywiście zadbaj o swój wygląd. Dobrym pomysłem jest urządzenie domowego SPA. W napiętym harmonogramie obowiązków rodzinnych poświęć trochę czasu, aby być sam na sam ze sobą. Medytuj, rozważaj swoje uczucia, emocje, rozpoznawaj je i akceptuj. Medytacja pomoże ci przezwyciężyć negatywne emocje. Okazuj miłość swojemu dziecku, niezależnie od jego zachowania. Pamiętaj, nie musisz być idealnym rodzicem, nie dręcz się tym.

Bądź optymistą

Ze względu na niecodzienną (przez nikogo nieoczekiwaną) sytuację epidemiologiczną ogarnęła nas fala dezorientacji i niepokoju. Wynika to z przygnębiającej niepewności. W takiej sytuacji niezwykle ważne jest, aby nie wpadać w panikę, ale się skoncentrować i przywrócić równowagę psychiczną. Szukaj powodów do radości, a nawet w obecnej sytuacji usiłuj odnaleźć pozytywne aspekty. Szczególną wartość teraz mają pozytywne nastawienie do życia i wiara w pomyślne zakończenie globalnej trudnej sytuacji.

Pozytywne myślenie jest kluczem do odporności. Szczególnie ważne jest, aby wywołać takie myślenie, jeśli obok Ciebie jest dziecko. Więc zachowuj optymizm i dobry humor, z czasem dziecko doświadczy tego samego. Nic nie trwa wiecznie. Kwarantanna też kiedyś się skończy.

Postaraj się zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby ten okres przetrwał pozytywnie dla twoje rodziny. Wychowanie dziecka w okresie kwarantanny i ogólnej izolacji jest naprawdę trudne. Niemniej jednak nawet w takiej sytuacji można odnaleźć pozytywne aspekty, przecież w takim okresie otwierają się też nowe możliwości rozwoju, a odporność pomoże je zrealizować.