Jak stać się zrównoważonymi i spokojnymi rodzicami
Jak opanować gniew i irytacją w trakcie wychowywania dziecka: porady psychologów

Lekki stres jest niezbędny do życia i przetrwania. Gniew i frustracja to emocje, które odczuwa każdy, i nie ma w tym nic szczególnego. Problem się pojawia, gdy ktoś staje się ich zakładnikiem. Obowiązkiem dorosłych wobec samych siebie i wobec ich rodzin jest nie dopuszczać by negatywne emocje brały górę. Niestety nadmierny stres staje się coraz bardziej powszechną cechą współczesnego życia.
Szczerze mówiąc, wychowywanie dziecka to ciężki trud. Czasami nie jesteście w stanie pozostawić dziecka bez uwagi nawet na kilka chwil na przykład by zniknąć pod prysznicem. Ale, nawet jeżeli wasze sprawy mają się o wiele lepiej, mimo to na pewno często odczuwacie frustrację. Na przykład tracicie panowanie nad sobą widząc, że dziecko bez względu na wasze liczne uwagi, nie zgasiło światła wychodząc z pokoju.
Wielu rodziców, nie radząc sobie z gniewem i frustracją, krzyczy na dziecko. Nie robią tego celowo, lecz dlatego, że z powodu silnych negatywnych emocji tracą opanowanie, wytrzymałość oraz spokój umysłu. A później zazwyczaj żałują swojego zachowania. Czasem rodzicom łatwiej jest nakrzyczeć na dziecko niż wypracować inne sposoby radzenia sobie z gniewem i frustracją.
Badania wykazują, że jeżeli rodzice często krzyczą na dziecko, staje się ono bardziej agresywne. Jego agresja może przejawiać się tak w ustnej jak fizycznej formie. Gdy krzyczycie na dziecko, zaczyna się bać i czuje się niepewnie. A także, sądząc z badań, krzyki rodziców powodują też i długotrwałe skutki – lękliwość, niską samoocenę. I odwrotnie, zrównoważone zachowanie rodziców pozwala dziecku poczuć, że jest kochane i akceptowane bez względu na jego złe zachowanie.
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z negatywnymi emocjami w różnych sytuacjach. Zachowanie spokoju przy wychowywaniu dzieci jest zupełnie osiągalne. Rozważmy kilka wskazówek, które nauczą was, jak opanować gniew i znaleźć pokojowe rozwiązania problemów rodzinnych.
1. Pamiętaj o negatywnych skutkach wybuchów gniewu. Najłatwiej jest od razu wyładować swój gniew, jednak na dłuższą metę powoduje to jeszcze więcej problemów. Zanim nakrzyczysz na dziecko czy jakoś inaczej wyrazisz swój gniew, pomyśl o tym, co się stanie, gdy się uspokoisz.
2. Zrób pauzę. By uspokoić się w sytuacji, gdy gniew cię rozsadza, bardzo ważne jest by zatrzymać się na chwilę i wrócić do siebie. Potrzebują tego nie tylko dzieci, ale też dorośli. Weź kilka głębokich oddechów, daj sobie kilka statycznych chwil by uporządkować myśli. I wtedy twoja decyzja może być bardziej skuteczna.
3. Czasami pozwalaj na błędy swoim najbliższym. Nie zawsze musisz udowodniać komuś, że się myli. Czasami pozwól dzieciom i innym członkom rodziny popełniać błędy. Jeżeli wciąż jednak masz wielką ochotę pokazać dziecku, że zupełnie nie ma racji, pamiętaj, że jest to tylko głos twojego ego. Oczywiście, że rodzice powinni uczyć dziecko rozróżniania właściwych uczynków od niewłaściwych. W końcu jednak nie mogą stale dokonywać wyborów za dziecko. Będzie musiało samo uczyć się na własnych błędach i borykać z konsekwencjami własnych wyborów.
4. Zastanów się, co jest dla ciebie ważniejsze: być szczęśliwym czy zawsze mieć rację. Wiele sprzeczek powstaje właśnie z powodu pragnienia by za wszelką cenę udowodnić swoją rację. Jeżeli postanowisz, że ważniejsze, niż zwyciężyć w sprzeczce, jest dla ciebie bycie szczęśliwym, życie stanie się przyjemniejsze, a i ty będziesz o wiele spokojniejszy. Dlatego zdecyduj, co ma dla ciebie większą wartość.
5. Wydziel chwilę, by zbadać swój gniew. Zamiast bezmyślnie wyładowywać swoje oburzenie na innych, wydziel trochę czasu na zbadanie swoich emocji. Wyobraź sobie, że patrzysz na nie jakby z boku. Jak to wygląda? Gdzie w twoim ciele wibrują te emocje: w głowie, w brzuchu, w piersi czy jeszcze gdzie indziej? Czy zmienił się oddech? Ręce drżą czy zaciskają się w pięści? Gdy zrozumiesz swój gniew, możesz osłabić jego manifestację.
6. Zadaj sobie pytanie, co właściwie cię tak zdenerwowało? Czy ktoś zadał ci krzywdę fizyczną? Czy zdradził? Zdewaluował coś ważnego dla ciebie? Wyjaśnij przyczynę negatywnych emocji, a będziesz mógł łatwo podjąć właściwe kroki by rozwiązać problem.
7. Właściwie oceniaj skalę problemu. Czy, wiedząc, że za tydzień ma nastąpić koniec świata, przejmowałbyś się tym, że dziecko rzuciło swój plecak na podłogę? Oczywiście, że nie.
8. Szukaj rozwiązania problemu, a nie sposobu by poczuć się lepiej. Działając pod wpływem gniewu, starasz się ulżyć swoim emocjom. Nie warto krzyczeć na dziecko, zamiast tego znajdź bardziej pokojowe rozwiązanie problemu. W wyniku końcowym to rozwiązanie okaże się lepsze i dla ciebie i dla dziecka.
9. Upewnij się, że w pełni rozumiesz sytuację. Po co gniewać się na dzieci, nie znając wszystkich aspektów sprawy? Upewnij się, że dziecko świadomie zachowało się źle, a nie uczyniło tak z powodu niezrozumienia.
10. Korzystaj z technik relaksacyjnych. Im częściej jesteś rozluźniony, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo tego, że rozgniewasz się na dziecko. Wykorzystanie różnorodnych technik relaksacji może pomóc też i później, gdy przykra sytuacja już się wydarzyła. Naucz się przywracać równowagę układowi nerwowemu. Nauka podstaw relaksacji nie jest trudna, ale wymaga praktyki. Wszystko, czego potrzebujesz, to kilka minut i miejsce by wygodnie się wyciągnąć.
11. Potraktuj swoje rozdrażnienie jak szansę nauczenia się spokoju. Każda sytuacja, kiedy się denerwujesz, jest okazją do ćwiczenia umiejętności panowania nad negatywnymi emocjami. W każdym problemie są ukryte możliwości. Za każdym razem staraj się poradzić sobie ze swoimi emocjami lepiej niż poprzednio.
Nie pozwalaj, by złość, frustracja i rozdrażnienie cię opanowały. Zawsze masz możliwość okazać więcej miłości i znaleźć wygodniejsze rozwiązanie. Szukaj pokojowych sposobów rozwiązania problemu, a nie poddawaj się impulsom emocjonalnym.