Jak unikać nadwagi u dziecka?

Nadwaga u dzieci jest niestety zjawiskiem powszechnym, szczególnie w krajach wysoko rozwiniętych, więc należy to wziąć pod uwagę z całą odpowiedzialnością. Skąd bierze się problem otyłości wśród dzieci? Przyczyn tego stanu rzeczy jest co najmniej kilka: niewłaściwa, niezdrowa dieta, predyspozycje genetyczne i, oczywiście, niska aktywność fizyczna. Do tego, jak ważną rolę pełni w życiu każdej osoby aktywność fizyczna, chyba nie trzeba nikogo przekonywać.

I dzieci i rodzice z niecierpliwością oczekują zakończenia roku szkolnego. Ale, gdy nadchodzą wakacje, dzieci często nie wiedzą, czym się zająć. Niestety, ostatnio zauważamy przykry trend, że dziecko spędza większość wolnego czasu przed telewizorem lub komputerem. Zwykle z nudów ogląda telewizję lub gra w gry komputerowe, ale z czasem staje się to prawdziwym uzależnieniem.

Oglądaniu telewizji czy filmów prawie zawsze towarzyszy jakaś przegryzka. Dzieci chrupią chipsy czy popcorn przed ekranem telewizora, a dla rodziców staje się to często powodem zmartwienia.

Dobrze, jeżeli rodzice przeciwdziałają powstawaniu takiego nawyku u dziecka. Bardzo smutne, jeżeli tego nie zauważają, ponieważ sami zachowują się w ten sam sposób. Czasami problemem jest to, że dziecko zapożycza właśnie od rodziców przyzwyczajenie jedzenia przed telewizorem. Rodzice przecież są zawsze dla niego wzorem, więc najpierw sami powinni użyć zdrowego rozsądku i przestrzegać zasad zdrowego żywienia, zanim zaczną uczyć tego swoje dzieci.

Zdrowy tryb życia, który rodzice starają się wpoić swojemu dziecku, zakłada też i to, że oni sami powinni kontrolować jego wagę. Rozpatrzmy kilka wskazówek, jak zapobiec nadwadze dziecka.

Jak nauczyć dziecko unikania przybierania na wadze

Do unikania nadwagi dziecko przede wszystkim potrzebuje aktywności fizycznej. Jest parę sposobów by ją osiągnąć. Skorzystajcie z nich – i dziecko nie tylko będzie aktywne ruchowo, ale też jednocześnie będzie mogło wesoło spędzać czas.

1. Spacery na powietrzu

Dziecko powinno zrozumieć, że życie nie ogranicza się do Internetu i gier komputerowych. Wielu z nas ma szkodliwe przyzwyczajenia od dzieciństwa i nie rozstaje się z nimi nawet w dorosłości. Dzieci nas obserwują i przejmują nasze nawyki. Ale dorośli często zapominają, że ich dzieciństwo minęło bez Internetu i telefonów komórkowych. Dawniej dzieciom czas mijał na placach zabaw, dlatego rodzice mogą bez trudu nauczyć je teraz, jak można wesoło spędzać wolny czas bez gadżetów elektronicznych. Przyzwyczajajcie je do zabaw na dworze, grania w piłkę nożną i inne gry ruchowe. Pomoże to dzieciom wzmocnić mięśnie, schudnąć, rozładować się psychicznie i dobrze się bawić.

2. Obozy letnie

Obozy letnie dla dzieci są teraz już bardzo rozpowszechnione w każdym kraju. W większości przypadków są powoływane po to, by oderwać uwagę dzieci od komputerów i telewizorów i zaproponować w zamian coś ciekawego. Istnieją przeróżne obozy, w których dzieci uczą się języków obcych, tańca, uprawiają różne rodzaje sportu itp. Praktycznie cały wolny czas spędzają w plenerze, w ruchu i z pożytkiem.

Często dzieci zaczynają lubić zajęcia, których uczą się na obozie, dlatego później starają się dowiedzieć o tej dziedzinie czegoś więcej, a czasem nawet wiążą z którąś z nich swój przyszły zawód. Ale, nawet jeżeli tak się nie stanie, zauważycie, że dziecko nauczyło się spędzać czas bardziej racjonalnie.

Niezdrowa dieta. Jakich artykułów żywnościowych unikać

Gdy dziecko stanie się dostatecznie aktywne ruchowo, nadchodzi czas by rozwijać nawyki zdrowego odżywiania. Prawidłowe żywienie jest warunkiem jego zdrowego rozwoju fizycznego i umysłowego. Przede wszystkim powinno zrozumieć, co to jest umiarkowanie w jedzeniu. I tu również w wielu rzeczach dzieci biorą przykład z rodziców, zarówno pod względem sposobu jedzenia, jak i preferencji dotyczących poszczególnych artykułów. Jeżeli sami często się przejadacie, stale przegryzacie coś między posiłkami i jecie nie o stałej porze, dzieci najpewniej będą postępowały podobnie. Dlatego należy mieć baczenie na swoje nawyki żywieniowe. Ale zanim rodzice zaczną uczyć tego swoje dziecko, powinni sami zacząć kontrolować własne przyzwyczajenia. Nie należy mieć w domu zbyt dużo fast foodów i innych niezdrowych artykułów (tłuste kiełbasy, słodkie napoje gazowane itp.), bo to może być duża pokusa dla dziecka. Lepiej, żeby zawsze pod ręką miało świeże owoce i inne zdrowe artykuły na wypadek, gdy będzie miało ochotę coś przekąsić.

Zbilansowana dieta

Zaprowadźcie tradycję jedzenia kolacji czy śniadania całą rodziną. Zadbajcie o to, żeby na stole zawsze była wystarczająca ilość warzyw (i surowych, i gotowanych czy pieczonych), a także mleka, płatków zbożowych bogatych w białko itp. Jedzenie powinno dostarczyć wszystkim członkom rodziny, a zwłaszcza dziecku, dostateczną ilość białka i węglowodanów oraz niewielką ilość tłuszczów i cukrów.

Bardzo ważne jest również, by dziecko piło dostatecznie dużo wody w ciągu dnia. Pilnować tego jest raczej trudno, bo w lecie mamy pragnienie i pijemy więcej, w zimie potrzebujemy zaledwie kilku łyków wody, aby się napić. Nie mamy świadomości, jaka ilość wody w rzeczywistości jest nam potrzebna. Dlatego ważne jest, by woda pitna (butelkowana lub mineralna) była zawsze pod ręką i żeby dziecko mogło się jej napić, gdy tylko poczuje pragnienie.