Oceń publikację

Jak zaszczepić dziecku nawyki zdrowej diety

Sześć wskazówek, jak łatwo w formie zabawy nauczyć dziecko zdrowego odżywiania

Jak zaszczepić dziecku nawyki zdrowej diety

Pediatrzy dziś są zaniepokojeni coraz częstszymi skutkami przejadania i niezdrowej diety wśród dzieci. Oczywista staje się szkoda tego, że dzieci jadają zbyt wiele przetworzonych produktów i słodyczy, a zbyt mało jarzyn. Problem niezdrowego żywienia dzieci przybiera coraz szerszą skalę. Wskaźnik masy ciała u dzieci stale wzrasta. Coraz częściej dzieci cierpią na wysoki poziom cukru we krwi oraz nadciśnienie. Wzrasta też częstość występowania takich chorób i zaburzeń, jak astma, zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi i cukrzyca. Wszystkie te problemy zdrowotne są też bezpośrednio powiązane z niezdrowymi nawykami odżywiania.

Jednak to nie łatwo nauczyć dziecko prawidłowego odżywiania, szczególnie dotyczy to nastolatków. Współczesne dzieci są tak bardzo przyzwyczajone do słodyczy, słonych potraw, przetworzonych produktów, że na zdrową żywność reagują zwykle zwrotami: „Tego nie chcę”, „Czegoś takiego jeść nie będę”, „Nie lubię jarzyn”. Jednak, przy dobrym podejściu, rodzice od najmłodszych lat mogą rozwinąć w dziecku nawyki prawidłowej diety, które będzie stosować i w życiu dorosłym.

Pokażcie dziecku, że zdrowe odżywianie jest piękne i wesołe, i że dzieci na całym świecie jedzą zdrowe jedzenie. W tym celu oferujemy kilka wskazówek.

Korzystajcie z aplikacji internetowych

Istnieje wiele aplikacji internetowych, które pomagają dobrać najbardziej użyteczną dietę, obliczyć optymalną liczbę kalorii itp. Wykorzystajcie zauroczenie dzieci aplikacjami, by zamienić nudne pouczanie o zdrowym odżywianiu w pasjonujące zajęcie.

Zwróćcie uwagę na tempo spożywania pokarmu

Przypilnujcie, żeby dziecko robiło około 30 ruchów żucia podczas jedzenia. Przy takim tempie organizm otrzymuje sygnał o nasyceniu jeszcze w trakcie jedzenia i dziecko się nie przejada. Dla małych dzieci można liczenie ruchów żujących ubrać w formę zabawy.

Nadajcie zdrowym daniom atrakcyjny wygląd

Dzieci dlatego tak lubią wszelkiego rodzaju szkodliwe produkty (chipsy, słodycze, napoje itp.), ponieważ w reklamie one są często pokazywane z bajkowymi postaciami. Fachowcy od reklamy doskonale o tym wiedzą i wykorzystują to do celów handlowych. Jeśli chcesz przyzwyczaić dziecko do zdrowej żywności, zastosuj tę samą strategię. Pięknie i z wyobraźnią dekoruj dania, na przykład w formie śmiesznej buzi, a dzieci zjedzą je o wiele chętniej. Można też nadać imiona składnikom dań i opowiadać przeróżne historie z udziałem tych produktów.

Pozwólcie dziecku uczestniczyć w przygotowaniu dań

Małe dzieci z przyjemnością pomagają w gotowaniu i chętniej jedzą dania, w których przygotowaniu brały udział. Więc angażuj dziecko w proces przygotowywania posiłków, chociaż jest to dla ciebie nieco uciążliwe. Jeśli dziecko kategorycznie odmawia jedzenia pewnych pokarmów (np. warzyw), można uciec się do przebiegłego rozwiązania: do koktajlu owocowego dodać soczek z marchwi lub z innych warzyw, a do ulubionego dania dziecka – zmiksowane jarzyny.

Wyjaśniajcie dziecku korzyści płynące ze zdrowej diety

Bawiąc się z dzieckiem, jakby przy okazji, mów o niebezpieczeństwie, które niosą przetworzone produkty, chipsy, fastfoody i inne szkodliwe produkty. Oczywiście, zwalczanie wpływu marketingu i młodzieżowej mody na pewne trendy w żywieniu jest bardzo trudne, wiele zależy też od sposobu żywienia w danej rodzinie. Ale jeśli rodzice zdołają przekonać dziecko do zdrowej żywności od wczesnego dzieciństwa, będzie to nieoceniony wkład w jego zdrowie na wiele lat.

Wyhodowujcie własne owoce i warzywa

Zaproś dziecko do pomocy w ogrodzie i sadzie, niech zobaczy, jak rosną warzywa i owoce – to najlepszy sposób propagowania zdrowej żywności. W sezonie zbiorów gotuj razem z nim różne potrawy z warzyw i owoców uprawianych własnymi rękami. Dziecko z pewnością polubi sałatkę z jarzyn wprost z grządki czy owoce z własnego sadu.

Gość
Oceń publikację